Du trenger verken matte eller treningstøy for å gjøre yoga på jobben. Disse fem øvelsene tar til sammen rundt fem minutter, og kan gjøres i kontorstolen – mellom to møter eller når skuldrene har krøpet opp mot ørene.
1. Skulderruller
Sitt godt plantet med føttene i gulvet. Løft skuldrene mot ørene mens du puster inn, og rull dem bakover og ned mens du puster ut. Gjenta åtte ganger, og bytt så retning.
2. Nakkestrekk
La høyre øre synke mot høyre skulder. Hold venstre skulder tung og avslappet. Bli i fem rolige pust, og bytt side. Ikke dra med hånden – la tyngdekraften gjøre jobben.
3. Sittende vridning
Sitt litt fram på stolen. Legg venstre hånd på høyre kne og høyre hånd bak deg på stolsetet. Pust inn og bli lang i ryggen, pust ut og vri rolig mot høyre. Bli i fem pust, og bytt side.
4. Bryståpner
Flytt deg fram på stolen og ta tak i stolryggen bak deg, eller flett fingrene bak ryggen. Løft brystet og trekk skulderbladene mot hverandre. Bli i fem pust. Øvelsen motvirker den runde ryggen vi ofte får foran skjermen.
5. Boksepust
Pust inn mens du teller til fire. Hold pusten mens du teller til fire. Pust ut mens du teller til fire, og vent på fire før neste innpust. Gjenta i et par minutter. Fint før et viktig møte eller en presentasjon.
Slik kommer arbeidsplassen i gang med bedriftsyoga
Det er lettere å gjøre øvelsene til en vane når hele teamet er med. Dette fungerer godt:
- Korte, faste økter: 15–30 minutter på et fast tidspunkt i uka, gjerne i lunsjen eller på slutten av dagen.
- Ingen krav til utstyr: Pauseyoga kan gjøres i møterommet, i vanlige klær.
- Digitalt for hjemmekontor: Team som sitter spredt kan være med fra der de er.
- En workshop som start: En fagdag eller kickoff med pust og stressmestring gir en felles introduksjon.
Jeg holder bedriftsyoga for arbeidsplasser på Gjøvik, Raufoss, Toten og ellers i Innlandet, og digitalt for team i hele Norge. Be om et tilbud, så lager jeg et forslag som passer dere.